超鸡简单的寿司的热量/卡路里_超鸡简单的寿司的做法

1、好久没传作品了。
2、首先我们先把材料准备好，（因为我准备匆忙忘照相了）不过选材一点不难。
1:黄瓜一根，胡萝卜一根，黄萝卜一包（紫菜包饭专用），沙拉酱2小包，火腿一个，紫菜一包，米饭蒸熟，鸡蛋两个
3、我们开始把材料分工吧。先把黄瓜切条长条找一个大碟子撒些盐，对了在这里我想提醒大家一下：研制黄瓜条最好提前半天或者一天掩上。在盘子里面放点厨房用纸来吸收它的水分。把火腿切条备用，我个人比较喜欢胡萝卜丝，所以胡萝卜我切丝炒熟（油加热加入胡萝丝轻轻翻炒加盐出锅单独装就OK啦）鸡蛋煎饼，鸡蛋搅拌可以加入少许水这样鸡蛋比较软。对了还有一个最关键的，米饭怎么蒸，最好蒸的时候水量比我正常吃米饭水少点，这样米饭不那么粘。米饭里面放些盐，加点香油、这样寿司会好吃哦
4、好啦，慢慢卷吧。米饭不要铺太多，一个手掌握过来的量。如果你喜欢辣口的可以放些辣酱，芥末酱～

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、降血糖、减肥强体等功效；可与苹果、土豆、虾米搭配；与芥蓝、樱桃、大白菜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、增强免疫力等功效；可与西兰花、圆白菜、菠菜搭配；与西红柿、柚子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、美容护肤等功效；可与羊排、干辣椒、海虾搭配；与鹅蛋、豆浆、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、茄子、南瓜搭配；与菱角、鲫鱼、百合相克，同食可能会引起不适；

超鸡简单的寿司的热量和减肥功效