| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 374克 | 红枣牛奶热量/卡路里1181千卡 | |||
 热量1181千卡,相当于水中有氧健身操295分钟消耗的热量240 | |||||
1、先将大枣洗净，用热水泡一会儿。
2、再将奶用电磁炉加热，不要将奶加热过度，因为为了方便我是连袋一起加热的，加热过度牛奶会不健康。一共只需两袋奶另一袋我是用来做别的，可以忽略它。
3、然后将枣撕开取核，在搅拌机里放三颗已经去核的枣的一袋牛奶，搅拌一会儿。
4、将核桃掰开去仁左边是核桃仁，右边是将核桃仁切成很薄的碎片，切成碎片纯属为了美观，你也可以将核桃仁切成小颗粒状 那样更好吃。
5、最后就是将核桃碎均匀的撒在红枣奶上了，撒的量主要看自己喜欢。这也一杯营养并且美颜的红枣牛奶就做好了。
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、防癌、降血压等功效；可与板栗、大葱、白菜搭配；与螃蟹、葱、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、预防便秘、大便秘结等功效；可与草莓、香蕉、蜂蜜搭配；与空心菜、菠菜、红糖相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有润肠、健脑防老、润燥滑肠等功效；可与百合、芹菜、荸荠搭配；与野鸡肉、黄豆、白酒相克，同食可能会引起不适；
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