快手烤羊排的热量/卡路里_快手烤羊排的做法

1、羊排洗净，用酱油、蚝油、洋葱腌制，将孜盐均匀的涂抹到羊排上，用铁签扎一扎让羊排腌制的更入味
2、用保鲜膜包起来腌制入味，我上班没时间腌，只腌了20分钟，腌的调味重一点，可以少腌一会，要是有时间的朋友可以多腌一会，会更入味。没时间的朋友可以跟我一样。
3、羊排用锡纸包起来，放进烤箱烤
4、我多包了几层，主要是怕漏，漏了羊排很容易老
5、放入烤箱烤制，200度20分钟即可
6、在烤的时候我们可以把刷的料调好，还是酱油耗油孜盐，但是这回还要稍加点蜂蜜，主要是为了烤出来的颜色好看，海鲜酱油本身就比较甜所以蜂蜜不要加得过多。
7、二十分钟到了，将羊排取出，照片可能不太清楚，因为刚烤出来真的是热气腾腾。
8、将羊排从锡纸中取出再放到烤箱中烤一下，将刚刚调的调料均匀的刷上，这个步骤主要是为了羊排酥脆和色泽好看，刚刚羊排在锡纸中已经烤熟了，所以现在刷上料烤十分钟左右就可以了
9、就这样香喷喷的羊排烤好了，前后时间也就一个小时，上班族也有时间烤了
10、怕羊排太厚烤的时间太长，来不及烤，把一些肉剔下来了，炒个孜盐羊肉也很好吃

羊排的热量203千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有保护胃壁、修复胃粘膜、养颜护肤等功效；可与萝卜、柠檬、白果搭配；与绵白糖、栗子、竹笋相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、促进食欲、降低胆固醇等功效；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、增强免疫力、帮助消化等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、延缓衰老、降血压等功效；可与猪肉、大蒜、牛肉搭配；与河虾、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

快手烤羊排的热量和减肥功效