| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 655克 | 黑椒柠檬鳕鱼热量/卡路里373千卡 | |||
 热量373千卡,相当于午睡466分钟消耗的热量48 | |||||
1、鳕鱼解冻
2、可以放微波炉，叮一分钟
3、淀粉一勺
4、柠檬汁少于，加点蜂蜜…看个人口味添加哦……做酱料
5、鳕鱼稍微煎一下，收一下水，然后切点午餐肉，拼盘，加点白水撩青菜，然后上面抹黑椒酱
6、鳕鱼，午餐肉放烤箱稍微烤一下，然后浇上柠檬酱！完
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补血、预防高血压、降血糖等功效；可与豆腐、咖喱、茶树菇搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防心血管疾病、止咳、化痰止咳等功效；可与三文鱼、蜂蜜、马蹄搭配；与牛奶、山楂、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；
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