| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 214千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 313克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里801千卡 | |||
 热量801千卡,相当于变式平板支撑114分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备材料，面包片切边好看呀
2、面包片上抹上少许沙拉酱，这样后面的火腿片放上去更贴服阿
3、按照一片芝士一片火腿片的步骤逐层铺上哈
4、每放上一层面包片时都抹上少许沙拉酱，那那码好了
5、准备鸡蛋液（注意蛋液最好用漏网滤一下去杂质）
6、裹上蛋液，我是除了上下面，四个边都裹上蛋液的
7、无盐黄油高温化开，平底锅煎（也可以食用油啦，个人喜欢用黄油煎三明治，因为香啊，小朋友更爱吃哈）
8、撒上糖粉，绝对是画龙点睛之笔啊！！因为芝士、火腿、沙拉酱都咸的，撒上些甜甜的糖粉，如口感觉味道层次更丰富啊，比不撒糖粉好吃几万倍！
9、切块
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、美容护肤等功效；可与银鱼、明虾、小米搭配；与雪莲果、鹅蛋、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强抵抗力、增强活力等功效；与羊骨、鲈鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、调味、舒缓肝气等功效；
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