鸡蛋火腿三明治的热量/卡路里_鸡蛋火腿三明治的做法

1、自制蛋黄酱：鸡蛋蒸熟蛋黄压碎，蛋白切碎，加一勺沙拉酱拌匀备用
2、准备西红柿两片，生菜一片，火腿一片，芝士一片
3、将三片面包用刀把面包边切掉，第一片面包刷上一层调好的蛋黄酱，然后放上火腿，将第二片面包盖在第一片面包上，在第二片面包和第三片面包中间放上蔬菜，西红柿和芝士片
4、三片面包都放好后用刀在面包片中间斜切一刀即可

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、预防高血压、生津止渴等功效；可与豆腐、西兰花、蜂蜜搭配；与咸鱼、土豆、猪肝相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、消脂减肥、降低胆固醇等功效；可与鸡蛋、豆腐、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、南瓜、大蒜搭配；与香菜、甘草、菱角相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、预防心血管疾病、保护眼睛等功效；与菠菜、羊骨、杨桃相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋火腿三明治的热量和减肥功效