| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 椰子 | 克 | 453千卡 | 241千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 301克 | 纯正椰子水热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡,相当于滑雪71分钟消耗的热量420 | |||||
1、椰子先钻洞取水，再开壳取椰肉。
2、将所有材料和牛奶（如果奶味不用很足可以不放）放进搅拌机里打散混合。
3、过滤掉椰子渣，如果喜欢掺着吃可以最后留两勺椰肉渣。
4、完成！
椰子的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消疳杀虫、滋补、补虚强壮等功效；可与鸡肉、乌鸡、糯米搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善睡眠、美容养颜等功效；可与香蕉、桃、蜂蜜搭配；与香椿、菜花、红糖相克，同食可能会引起不适；
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