| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 356克 | 简易手抓饼热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡,相当于洗脚127分钟消耗的热量240 | |||||
1、飞饼皮放入锅中，飞饼皮可以动手自制，一般超市也可以买到，实在不行找家本地的网店订货也可以，一般第二天就能到，时间久的地方就算了
2、用平底锅就行，因为另一面用来煎蛋，所以我是微焦就拿来翻面了
3、打个鸡蛋
4、再把鸡蛋涂满均匀，这样其实鸡蛋差不多就半熟了比较利于翻面
5、翻到另一面包上生菜和沙拉酱或番茄酱，我比较喜欢加黄油和沙拉酱，口味自己选择，其实不加鸡蛋在煎饼时顺便加点肉也不错
6、配上绿豆浆，营养又快手的早餐完成了，不喝豆浆可以换牛奶，酸奶都行哦
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促进血液循环、帮助消化等功效；可与鸡蛋、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、抗癌、健胃消食等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、抗衰老等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、润肺利咽等功效；可与韭菜、圆生菜、基围虾搭配；与雪莲果、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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