| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 甘蓝菠菜三明治热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡,相当于平底雪橇4分钟消耗的热量420 | |||||
1、紫甘蓝切丝用芝士片卷起来，菠菜焯水
2、按吐司-菠菜-芝士片卷紫甘蓝-菠菜-吐司的顺序叠好，加热让芝士融化
3、对半切开，装盘开吃
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、预防感冒等功效；可与青椒、木耳、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、抗衰老等功效；可与冬瓜、海带、花生酱搭配；与黄瓜、猪肉、大豆相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
