| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豇豆 | 克 | 140千卡 | 28千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 549千卡 | 366千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 727克 | 拿糕热量/卡路里967千卡 | |||
 热量967千卡,相当于种草387分钟消耗的热量150 | |||||
1、将蒸锅里放入小米和水。量随意，主要看几个人就成。之后放上笼屉，把办好的成品放上去上火蒸30分钟即可。（妈妈还给我顺便蒸上了两个大白馒头 嘻嘻）
2、时间到了。把炒锅了加上油，及葱花碎。爆香后把蒸熟的拿糕放进去爆炒一下关火。香喷喷的味道那就弥漫出来了昂。
3、把捣碎的蒜拌进去后，就可以就着热乎的小米粥大开吃戒啦~~~
豇豆的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有理中益气、益气生津、解渴健脾等功效；可与绿豆、虾皮、玉米搭配；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、除热、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、祛斑等功效；可与黄豆、苦瓜、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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