| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 蓝莓山药热量/卡路里476千卡 | |||
 热量476千卡,相当于编织136分钟消耗的热量210 | |||||
1、山药去皮，切段上锅蒸熟。
2、蒸熟晾凉后装入保鲜袋
3、正常是用擀面杖擀开，因为我家没有所以用玻璃瓶擀开的。
4、准好牛奶及炼乳
5、把擀好的山药装入小盆中，放入一勺炼乳，搅拌。
6、再放入一勺牛奶，搅拌。
7、把搅拌好的山药摆盘，再淋上蓝莓酱就可以啦！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、养肺、白带多等功效；可与鸭翅、薏米、扁豆搭配；与胡萝卜、碱性食物、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、强化骨骼、补充钙质等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美白、美容等功效；可与木瓜、桃、蜂蜜搭配；与桔子、金桔、香椿相克，同食可能会引起不适；
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