| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 28千卡 | 56千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡,相当于买东西100分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药去皮，大火蒸十五到二十分钟
2、用勺子碾碎，因为是铁棍山药，所以特别好碾。
3、蓝莓酱用少许凉开水稀释，山药泥中加入炼乳，喜欢酸奶口味也可以加点酸奶。搅拌均匀。
4、用勺子做出底大上面小的圆柱形，然后用叉子在底部旋转盘子划上一些印子，浇上蓝莓酱，开吃！
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益胃补肾、益精、解毒等功效；可与银杏、玉米、甘蔗搭配；与鹿肉、藻类、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、强化骨骼、维护视力等功效；
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