金枪鱼泡菜炒饭的热量/卡路里_金枪鱼泡菜炒饭的做法

1、把金枪鱼罐头里的油倒掉，呈出备用。
泡菜切丁，大葱切丁（喜欢可以多放点，炒出来很香）
2、准备好鸡蛋两个，大蒜剁成泥，多放一点会香。米饭最好用隔夜饭～
3、下蒜泥大葱爆香，稍微变色之后加入泡菜翻炒，直至炒出香味
4、加入金枪鱼，两勺辣酱翻炒，直至上色均匀（这步不要炒太久）
5、加入米饭，直至颜色炒匀。这一步可以根据颜色再加1-2勺辣酱～（我和老公都喜欢吃辣的，多放一点也没问题啦）

炒匀之后可以加一小勺酱油，撒上黑胡椒再翻炒一会儿。
6、呈出炒饭，煎两个流黄蛋，千万别放盐
7、铺上流黄蛋，撒上紫菜碎，可以享用啦
8、我剪了一些紫菜叶包饭吃，味道好cry
9、配上橙汁，开动啦～

金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、减肥、预防动脉硬化等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与青椒、桂圆、肥牛搭配；与雪莲果、甲鱼、地瓜相克，同食可能会引起不适；

泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促消化、预防大肠癌等功效；与青梅果脯、青梅相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、缓疲劳、解毒调味等功效；可与海虾、樱桃、基围虾搭配；与杨梅、枣、苦菊相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、保护肝功能、防癌症等功效；可与排骨、洋葱、龙须菜搭配；与鸡肉、鸡翅、芒果相克，同食可能会引起不适；

金枪鱼泡菜炒饭的热量和减肥功效