| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 640克 | 香蕉花生酱土司+巧克力牛奶热量/卡路里1780千卡 | |||
 热量1780千卡,相当于骑马222分钟消耗的热量480 | |||||
1、牛奶加热，加入巧克力粉搅拌均匀
2、两片土司，按个人喜好，烘烤或者直接使用
3、香蕉切片，均匀码在一片土司上，另一片抹上花生酱
4、大功告成，五分钟快手营养早餐！
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有助睡眠、预防高血压、益胃生津等功效；可与国光苹果、川贝母、燕麦搭配；与红薯、西瓜、芋头相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有补脾、治疗高血压、润肺等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美容养颜、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、甘蔗、桃搭配；与金针菇、橙、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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