| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 8千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 119克 | 营养早餐粥热量/卡路里107千卡 | |||
 热量107千卡,相当于瑜珈31分钟消耗的热量210 | |||||
1、米饭加水砂锅中煮。
2、青菜切丝备用
3、鸡蛋打散备用
4、配料准备好，搅拌米粥，看米饭出现粘稠，倒入蛋液，继续搅。
5、再放入青菜丝，搅拌，依照个人口味加入盐。
6、出锅
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与桂圆肉、干贝、桂圆搭配；与鹅、鹅蛋、地瓜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、利尿等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与黄瓜、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
