| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 312克 | 自制汉堡热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡,相当于风帆冲浪运动193分钟消耗的热量180 | |||||
1、用水果刀把馒头切开，注意底部不要切断
2、火腿切片，夹在馒头中间，喜欢吃辣的还可以抹点牛肉酱啊油辣子什么的～
3、好啦，倒杯豆浆或者牛奶甚至白开水，把馒头拍扁一点开吃吧～够简单吧～够快吧～～
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益肾、和血、补虚损等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与洋葱、紫菜、蘑菇搭配；与菱角、甘草、香菜相克，同食可能会引起不适；
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