| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 645克 | 香煎鸡胸热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡,相当于滑冰69分钟消耗的热量420 | |||||
1、将买来的鸡胸切块，去掉鸡胸上面那层白色的油。如果特别厚，可以横着切一刀。不过不要太薄，吃起来没有嚼劲儿
2、鸡胸用刀背轻拍一下，这样有利于进味儿，然后将黑胡椒粉和少量的盐正反均匀的撒在鸡胸上，柠檬可以切成片然后挤出汁撒在鸡胸上。腌制15分钟左右。
3、热锅，我用的橄榄油，等油热以后放入鸡胸，注意转为小火煎制。看情况翻面。由于之前用刀背拍松了，所以比较容易熟，可以用筷子扎一下试试。
4、搭配上你喜欢的蔬菜，我搭配的苦菊，生菜，小番茄，把鸡胸乘出。根据口味，可以再加一些黑胡椒。完成。健康又美味～适合减肥的你
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、补精填髓、益五脏等功效；可与茼蒿、松子、板栗搭配；与芥末酱、鲤鱼、菊花相克，同食可能会引起不适；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、健脾、预防心血管疾病等功效；可与马蹄、蜂蜜、三文鱼搭配；与牛奶、胡萝卜、山楂相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥、祛腥提味、防腐抑菌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、止血、提鲜等功效；与红豆馅、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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