| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 160千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 50千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 香蕉燕麦牛奶粥热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于拳击35分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材
2、枸杞洗净泡发一下，香蕉切段
3、燕麦片放入大一点的碗中，倒点开水，稍稍浸没燕麦就行，放入微波炉，高火1分钟
4、取出搅拌一下，倒入牛奶，放入香蕉、枸杞
5、再微波炉30秒就行
6、简单美味
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、预防心脑血管疾病、延年益寿等功效；可与冬菇、虾、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、预防便秘、大便秘结等功效；可与蜂蜜、桃、甘蔗搭配；与橙、枣、空心菜相克，同食可能会引起不适；
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