| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 588克 | 活力早餐-三明治热量/卡路里1341千卡 | |||
 热量1341千卡,相当于跳舞279分钟消耗的热量288 | |||||
1、材料大全
2、取一片面包 挤好沙拉酱 也可以是番茄酱千岛酱等根据个人喜好来定
3、依次放上生菜 火腿片 芝士 煎蛋（我这次忘加了） 生菜 再挤一遍沙拉酱 然后盖上全麦面包片
4、对切成三角状 如果想要吃迷你版的就再对切一次
5、如果不接着吃的话就包上保鲜膜放在冰箱冷藏室
6、完成
7、以前做好的照片
8、这是一张带煎蛋的
9、最后以一张我认为比较好看的三明治照片结尾
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消脂减肥、增进食欲等功效；可与大蒜、海带、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、增强抵抗力、促进代谢等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、抗衰老等功效；
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