| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 凉拌菠菜热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡,相当于跨栏3分钟消耗的热量600 | |||||
1、菠菜洗净控水
2、放进加了盐的开水里焯水几秒就可以了
3、焯完水后放进凉开水里冷却并晾干，注意要挤干水份
4、放入香油，老干妈等酱拌匀洒上芝麻完工。我用的是自己做的牛肉酱拌的，(*∩_∩*)
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与鸡蛋、花生酱、羊肝搭配；与银耳、奶酪、豆腐相克，同食可能会引起不适；
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