| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 椒香鱼片铁盘焗饭热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡,相当于背包旅行33分钟消耗的热量420 | |||||
1、水烧开后把料理包放入水中水煮加热10分钟
2、加热好的料包剪开倒在米饭上拌均匀
3、拌好的米饭倒在烤盘里用勺子铺均匀
4、撒上白酱
5、撒上青红椒玉米粒
6、均匀的撒上芝士
7、烤箱调上下火220℃预热五分钟后放入烤箱烤15分钟
8、烤好后取出即可享用美味
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止烦、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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