| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 总量 | 235克 | 蛋包饭热量/卡路里206千卡 | |||
 热量206千卡,相当于贴墙纸69分钟消耗的热量180 | |||||
1、半成品。鸡蛋液里加适量的盐、五香粉、十三香。
2、胡萝卜葱花在锅里煸炒一下
3、加入豌豆饭可以略微调个味。放点盐或者酱油都行。看心情！
4、这布 略微难点。想不粘锅的话。油略微多点火候改小火。慢慢来。表面凝固了反面。厉害的就直接颠锅。或者用铲子慢慢翻。
5、鸡蛋刚熟的时候可能有点厚。里面很蓬松有空气。改最小火。一会就变薄了。颜色变得金黄了就可以放饭了。饭按压一下要不容易散开。
6、开始卷吧！手和铲子一起上吧！要不就容易裂开了慢慢弄。或者觉得难就直接对折。像韭菜盒一样！
7、放番茄沙司。切开很漂亮吧。味道不错哦！！
8、这是边上部位略微有点松！！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、养血发胎等功效；可与黄豆、银鱼、茼蒿搭配；与茶叶、地瓜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、下气、胃肠蠕动等功效；可与蜂蜜、香菇、大米搭配；与苹果、白萝卜、柠檬相克，同食可能会引起不适；
葱花具有缓解疲劳、降血压、降低胆固醇等功效；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、治疗高血压、生津止渴等功效；可与西兰花、蜂蜜、山楂搭配；与南瓜、草鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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