| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 紫菜饭热量/卡路里933千卡 | |||
 热量933千卡,相当于吹喇叭466分钟消耗的热量120 | |||||
1、把大米洗干净，找个碗放着待用。
2、把玉米洗干净，拔出一颗颗玉米，待用。
3、把大米，玉米放入电饭煲里。
4、米饭煮好后，将紫菜剪成（手撕）一条条或一片片放入米饭中。
5、可以和紫菜一起吃了！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、缓解胃痛等功效；可与白果、桂圆肉、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、预防高血压、降血脂等功效；可与花菜、鸽子、豇豆搭配；与田螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
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