| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 577克 | 爱心早餐-三明治热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡,相当于瘦身操82分钟消耗的热量354 | |||||
1、准备食材。所有蔬菜洗净。
2、火腿切片，西红柿切薄片，生菜切丝。
3、取一片面包片。
4、将火腿片整齐摆好。
5、放一片奶酪片。
6、煎一个鸡蛋。
7、将煎好的鸡蛋铺在奶酪片上，挤上沙拉酱。
8、在煎蛋上面放一片面包片，摆上西红柿，挤少量沙拉酱。
9、铺上一层生菜丝。
10、挤沙拉酱。
11、盖上面包片。基础三明治就做好了。
12、用刀切去边缘。
13、将四遍都切掉。
14、切好的三明治。
15、从中间切开。
16、成品图。
17、成品图。
18、成品图。
19、成品图。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与茄子、大蒜、紫菜搭配；与杏仁、菊花、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、消脂减肥、促消化等功效；可与鸡蛋、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、促消化、祛雀斑等功效；可与芹菜、黄鱼、圆白菜搭配；与白酒、石榴、香菇相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
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