| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 亚麻籽 | 克 | 182千卡 | 534千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 牛油果燕麦三色杯热量/卡路里589千卡 | |||
 热量589千卡,相当于现代舞123分钟消耗的热量288 | |||||
1、用少量热水泡燕麦 正好盖过燕麦就好了 不要让燕麦中水份太多。再用一点点热水泡亚麻籽，让它有一点点粘性。
2、等待泡开的时候可以去刷牙洗漱啦。回来发现燕麦中水份吸收差不多就好啦 如果发现有可以流出来的水就倒掉或者用厨房纸吸收掉一点。然后搅入一勺蜂蜜。
3、牛油果对半切开，捣成泥，然后轻轻放在燕麦上。可以捣一点放掉一点，不然感觉在小小的牛油果皮里施展不开哈哈。然后铺平。
4、打开一盒市售酸奶，把亚麻籽倒进去搅匀。如果水多的话同燕麦一样，可以倒掉一点或者吸掉一点。然后轻轻的倒在牛油果泥上。
5、给你们看一张没有调过色的！
6、原方！
7、吃的时候搅匀就好啦！
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有清心、止咳、血管畸形等功效；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有保护视力、预防高血压、预防梗塞等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、消除疲劳、杀菌等功效；可与南瓜子、胡萝卜、黄瓜搭配；与大米、豆腐花、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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