| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 889克 | 三色饺子热量/卡路里1112千卡 | |||
 热量1112千卡,相当于椭圆运动机111分钟消耗的热量600 | |||||
1、南瓜要蒸熟，再切好榨汁。菠菜要提前罩熟了榨汁。
2、记得拿滤网过滤一下。
3、和面
4、三色的，开始包饺子吧。
5、料自己弄，加入香油，生抽，盐，十三香，蚝油，鸡精。
6、成功喽，好看又好吃。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、降血糖、防癌治癌等功效；可与虾皮、红豆、墨鱼搭配；与青蟹、鸡肉、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与花生、香油、羊肝搭配；与黄鳝、奶酪、牛肉相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、预防感冒等功效；可与紫菜、虾米、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、和血、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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