| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 764克 | 萌猴小馒头热量/卡路里2173千卡 | |||
 热量2173千卡,相当于民族舞483分钟消耗的热量270 | |||||
1、首先将煮熟的南瓜和面。再白面单独和面。放封闭温暖空间两小时后用。
2、根据个人喜好取适量南瓜面。揉成方块面。再将白面擀成饺子皮形状。用刀子切出来一个跟方块面相当的心形。心的一面少沾点水以遍粘紧。
3、一小块白面和小块南瓜面制作成的小耳朵
4、黑米当眼睛。花生当嘴巴。也可以弄点山楂卷给猴子做个眼镜。或用其他代替眼睛嘴巴
5、下锅。根据你平时蒸馒头大小来定时间。我的十分钟出锅。南瓜面口味真是绝美。老少皆宜。
6、剩下好多来来别的吧。南瓜面揉成圆形。白面擀成包子皮样子。像包子一样把南瓜面包起来。倒放。刀子在上面划两刀。不宜太深。有形状即可。下锅。ok
7、螃蟹。刺猬非常简单。首先将南瓜面取适量擀成长条。手团成四根小爪。长条平摊。爪子放入。长条叠合。下锅。一把简单就成就了一个刺猬。
8、小鱼
白面的热量366千卡（每100克）；具有养心、益肾、除热等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、益气、降血糖等功效；可与薏米、火腿、排骨搭配；与海鱼、山药、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、滋阴补肾、开胃益中等功效；可与燕麦、红豆、莲子搭配；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有造血、增强记忆、润肺化痰等功效；可与莲子、红酒、菠菜搭配；与蕨菜、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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