| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 72千卡 | 143千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 585克 | 宝宝爱吃的营养瘦肉粥热量/卡路里1090千卡 | |||
 热量1090千卡,相当于侧泳136分钟消耗的热量480 | |||||
1、早上起床提前把米用清水冷泡，中午煮的时候时间就比较快，而且稀饭不会硬
2、用菜刀把肉切开，用刀的反面敲打出肉的精道，这样才不会硬，宝宝才爱吃
3、感觉敲的差不多了，用菜刀的证明把肉来回剁几遍防止肉连在一起
4、冷水下锅，跟米一起搅拌均匀，记住一定冷水，不然根本搅拌不开，我之前每次都是水开了才下肉，根本搅拌不开一大坨
5、加两片生姜，一点南瓜粒，个人可以随意加点胡萝卜或者青菜之类的，营养比较均衡
6、大火煮开，捞出浮沫，然后换小火煮十分钟左右加盐就可以吃了
7、还不错，肉肉不会大小不均匀，稀饭也不会硬，很适合宝贝吃
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋阴、补肾气、滋肝阴等功效；可与芒果、鸡蛋、柿子搭配；与海虾、北极虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、祛斑等功效；可与红糖、洋葱、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解毒杀虫、预防高血压等功效；可与枣、燕麦、牛肉搭配；与上海青、皮皮虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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