| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 超简易早餐—火腿鸡蛋吐司热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡,相当于开车185分钟消耗的热量180 | |||||
1、①掏空吐司中心（如果吐司过软。不好掏空，可以用勺子把吐司中心往下压压出一个窝），入锅，保持中小火;
2、②在吐司圈内加少许油，打入鸡蛋；
3、③让鸡蛋填满整个吐司圈，半熟时加火腿和芝士；
4、④盖上挖走的面包片，轻压塞进面包圈；
5、⑤翻面，煎至两面金黄，装盘。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、防细菌感染等功效；可与苋菜、紫菜、黄豆搭配；与地瓜、甲鱼 、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与蘑菇、紫菜、山楂搭配；与菊花、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、促进代谢、补钙等功效；与羊骨、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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