| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 200千卡 | 399千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 202克 | 牛奶果干燕麦粥热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡,相当于雪鞋行走36分钟消耗的热量480 | |||||
1、备好燕麦片、纯牛奶、蔓越莓干
2、纯牛奶用奶锅煮开
3、加入燕麦片
4、煮至软化，浓稠
5、舀起，加入蔓越莓干拌匀即可食用
6、成品图
7、成品图
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、治疗便秘、预防心脑血管疾病等功效；可与黄豆、香蕉、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、预防骨质疏松、改善视力等功效；可与木瓜、蜂蜜、甘蔗搭配；与韭菜、橙子、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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