| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 244克 | 全麦吐司黄瓜沙拉热量/卡路里180千卡 | |||
 热量180千卡,相当于吃东西90分钟消耗的热量120 | |||||
1、花生米放入微波炉叮3分
2、取出趁热撒上椒盐粉，冷却后就变得酥脆可口了
3、取出沙拉酱、黄瓜、吐司
4、黄瓜洗净去皮
5、全麦吐司、黄瓜分别切粒
6、放入大碗中，挤上沙拉酱
7、倒入花生米，拌匀即可
8、成品图
9、成品图
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、生津止渴、降血糖等功效；可与绿豆芽、木耳菜、苹果搭配；与香菜、芹菜、火龙果相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有和胃、养血通乳、补脾等功效；可与苦菊、芹菜、粳米搭配；与黄瓜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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