| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 166千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 南瓜糙米糊热量/卡路里166千卡 | |||
 热量166千卡,相当于吹喇叭83分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备材料：糙米和银耳提前浸泡2小时，南瓜削皮切小块。
2、所有材料和1000毫升水放进豆浆机里。
3、按下豆浆机的“米糊”功能键，豆浆机边加热边搅拌。
4、豆浆机工作约35分钟，营养丰富的南瓜糙米糊就搞定了。
5、成品
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、排毒、改善肠胃机能等功效；可与青椒、干辣椒、菠菜搭配；
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