| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 绵白糖 | 克 | 246千卡 | 396千卡 | ||
| 总量 | 403克 | 青豆玉米脆热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡,相当于操作195分钟消耗的热量180 | |||||
1、玉米和青豆剥出后洗净。中火放在水里煮九分熟。
2、将煮好的青豆和玉米晾干。自然风干就可以，如果想快一点我是用小太阳烘干的( ????? )
3、把青豆和玉米放在盘子里，铺一层不要有重叠。
4、接下来最重要的微波炉上场了。
首先，每盘玉米和青豆高火转3分10秒，期间每30秒把盘子拿出来擦干。（这样不容易焦）
然后，把青豆和玉米放凉，撒上绵白糖，不要很多，一点点就好。
最后，把所有青豆和玉米放在一起，再转2分钟。也是每30秒把盘子拿出来擦干。
5、等上述工序都做好，把青豆和玉米晾干就可以品尝了！（青豆玉米脆要放在乐扣乐扣等密封容器里保存）
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、抗癌等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、保护肝脏、减肥等功效；可与豌豆、松仁、橙子搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
绵白糖的热量396千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有疗疮、舒缓肝气、滋阴等功效；可与樱桃搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
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