| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 山药牛奶热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡,相当于安装雨水槽17分钟消耗的热量360 | |||||
1、山药切片备用
2、放入锅内，煮几分钟，喜欢口感软糯的可以多煮一会儿
3、捞出煮好的山药，冷水过几遍，放入料理机
4、倒入牛奶
5、加入自己喜欢的坚果，我放的是榛果碎
6、搅打均匀即可
7、可以用粗点的吸管喝
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、清热、益精等功效；可与鸭翅、薏米、甘蔗搭配；与鲤鱼、鲫鱼、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、防治近视、治疗便秘等功效；可与草莓、桃、甘蔗搭配；与香椿、菠萝、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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