| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 香米 | 克 | 559千卡 | 335千卡 | ||
| 总量 | 762克 | 菠萝饭热量/卡路里1897千卡 | |||
 热量1897千卡,相当于摔跤316分钟消耗的热量360 | |||||
1、我用的是糯米和香米。也可以换用别的米随意搭配。 用水浸泡2小时左右。
2、菠萝选整颗的。
3、用刀切开两半。然后将中间的菠萝肉挖出
4、我是用刀挖的。可以用专门的挖水果的哈
5、将大块菠萝肉挖出后剩下的用勺子在挖下。记住里面的菠萝汁不要扔掉哈。一会放入米饭里。
6、米饭放点糖。
7、放入点菠萝肉搅拌均匀
8、用勺子将拌好的米饭装入菠萝内
9、装满后别忘记稍微放点水。 这样蒸出来的米饭才会软
10、将盛好米饭的菠萝放入锅里蒸20分钟即可。
11、Duang ~做好了哈。
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、美容、健胃消食等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾暖胃、补血等功效；可与赤小豆、枣（鲜）、桂花搭配；与鸡胸肉、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、促进消化、健胃等功效；可与黑米、锁阳、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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