| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 291克 | 蛋皮卷芦笋热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡,相当于长笛65分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备材料 鸡蛋分别打入两个小碗里面 打散待用
2、大火热锅 转小火把鸡蛋液摊成蛋皮 （ 蛋液倒进去快速晃动锅 让蛋液覆盖整个锅面）两个鸡蛋摊成两张蛋皮 待用 芦笋去掉根部老的 烧开水放入芦笋焯水 拿出待用
3、把芦笋放到蛋皮的一头卷好（越紧越好看）卷好切均匀的小段 用竹签串好 这样一个棒棒糖就好咯 是不是很简单 吃的时候沾点番茄酱那是很好吃(⊙o⊙)哦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、解热烦等功效；可与韭菜、桂圆肉、玉米搭配；与豆浆、糖精、菠萝相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、提高免疫力、抗癌等功效；可与豆腐、猪肉、白果搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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