| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 738克 | 芒果西米露热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡,相当于做题274分钟消耗的热量108 | |||||
1、将西米洗净
2、在锅中加入水，待水开后加入西米。
3、边煮边搅拌（会有点粘锅）
4、在煮西米的同时也可以切下芒果。将芒切成这种形状和大小（别忘喽，在切芒果的时候不要忘记搅拌西米哦！）
5、煮到这种程度时，就可以关火啦！关火了以后，把锅盖盖上，闷一会，就可以了。
6、将西米进行第一遍过滤
7、给过滤好的西米加入冷水，一定要是冷水！进行第二遍过滤。
8、加入炼乳，牛奶，芒果。
9、可以吃了！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、明目、美化肌肤等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、大葱、食盐相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、润肠、大便秘结等功效；可与草莓、木瓜、黑豆搭配；与杨梅、菜花、醋相克，同食可能会引起不适；
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