| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡,相当于乐队演奏58分钟消耗的热量240 | |||||
1、所有材料来个全家福。
2、将洗净的甜玉米放锅内煮熟。
3、黄瓜洗净切粒。
4、将金枪鱼光头捞出空一下水，捣碎备用。
5、将煮熟的玉米晾凉后剥粒。
6、胡萝卜洗净切成粒状。
7、用煮玉米的水烫一下胡萝卜粒，烫好后捞出控水备用。
8、将以上材料放到大一点的容器内，加适量盐和2大匙沙拉酱拌匀待用。
9、案板上铺上保鲜膜，取一片牛奶吐司铺上金枪鱼沙拉（四个边留空位）
10、盖上另外一片吐司。
11、切掉吐司的四个片。
12、将加了金枪鱼沙拉的两片吐司一切为四即可。（如果觉得吃的时候容易散开可以用牙签固定下。）
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、健脑、降低胆固醇等功效；可与豌豆、酸奶、鸽肉搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗肿瘤、清热利水等功效；可与虾米、鱿鱼、木耳菜搭配；与青椒、卷心菜、枣相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、解毒生津、增强免疫力等功效；可与菠菜、卷心菜、西瓜搭配；与山药、冬虫夏草、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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