| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 289克 | 健康早餐 鸡蛋三明治热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡,相当于华尔兹舞148分钟消耗的热量180 | |||||
1、面包片抹上沙拉酱
2、平底锅煎鸡蛋饼
3、放在面包片上
4、生菜
5、夹好，吃饭。之前也夹过火腿肠、西红柿、黄瓜片培根之类，根据自己的喜好吧
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、清热解毒等功效；可与苋菜、西红柿、百合搭配；与牛奶、雪莲果、味精相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、增进食欲、促消化等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
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