| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 109克 | 冬日也要滋阴润燥-银耳莲子汤热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于画画32分钟消耗的热量270 | |||||
1、取银耳3-4朵
2、取莲子6-10粒
3、泡发一晚,第二天把银耳去根,同莲子一起放入电炖锅炖2小时
4、加冰糖融入汤水后就可以吃啦
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、补脑、提神等功效；可与哈密瓜、黑木耳、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、补益药、益肾涩精等功效；可与白果、枸杞子、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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