| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 631克 | 时蔬炒饭热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡,相当于堆肥95分钟消耗的热量300 | |||||
1、花花和小胡焯一下，放点点盐，不要太软
2、火腿切块
3、炒时忘照了，先放火腿，再依次放入菜和米饭，调入酱油和盐，最后鸡精
4、哈哈，装盘了，太多了，没吃完
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、增强血管韧性、促进生长等功效；可与平菇、虾、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、消食、促消化等功效；可与羊排、香菜、黄豆搭配；与西红柿、山药、山楂相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与山楂、白菜、南瓜搭配；与杏仁、鹌鹑、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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