| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米粉 | 克 | 650千卡 | 361千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 98千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 蓝莓奶香糯米年糕热量/卡路里839千卡 | |||
 热量839千卡,相当于瘦身操142分钟消耗的热量354 | |||||
1、全部材料
2、糯米粉和白糖倒进盆子里，糖可以根据你自己喜欢的甜度来。
3、先加入一部分牛奶用筷子稍搅拌，放进蓝莓干。
4、再一点点加入剩余的牛奶，用手捏成稍微硬一点的面团。
5、找一个容器，我用的小个吐司盒，用饭盒或者深一点的盘子内部少量涂抹一层油都可以。把面放进去，上面再撒几颗蓝莓干。
6、上蒸锅，大火烧开转小火蒸20分钟。
7、蒸好了，稍凉脱模非常容易。
8、切块可以吃了
9、味道口感超一流
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、补虚、健脾养胃等功效；可与赤小豆、桑葚、香瓜搭配；与鸡肉、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、治疗便秘、润肠等功效；可与桃、草莓、香蕉搭配；与橙子、桔子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、舒缓肝气、调味等功效；可与香瓜、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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