| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 92千卡 | 328千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 292克 | 番茄罗勒芝士塞鸡胸肉热量/卡路里435千卡 | |||
 热量435千卡,相当于刮胡子218分钟消耗的热量120 | |||||
1、所有的材料～ 鸡胸肉洗干净！
2、将番茄，芝士和罗勒切碎放在一起。我的干番茄是用橄榄油浸过的，没有的可以加一点点油。
3、将鸡胸肉饱满的一面朝下，到从厚的一面捅进去，创造出一个小口子
4、就像酱紫～ 能捅多深捅多深～ 但最好别弄破。我一般摆一摆刀子，让口更宽一些
5、将酱料塞进去。然后我用一片完整的罗勒叶去塞住出口，防止芝士流出来
6、将鸡肉撒上胡椒粉和盐，稍微在国内煎一下，上色。一个小窍门，别急着移鸡肉。放入锅内之后等3-4分钟，焦面已形成，就不粘锅了。
7、放在烤盘上，在175°C度烤15-20分钟。
8、烤完之后一定要拿出来冷却5分钟、让鸡肉吸收它吸收它自身的汁水。这样吃才更juicy!
9、将鸡肉切片～ 然后可以搭配色拉吃～ 当然太好吃了，所以我不小心直接都吃完了
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、补精、添髓等功效；可与豇豆、茶树菇、油菜搭配；与芹菜、菊花、大蒜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进胃肠蠕动、保护眼睛、增强活力等功效；与羊肉、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、呵护咽喉、消炎等功效；与豆馅、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、祛腥、解油腻等功效；
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