| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 汉堡胚 | 克 | 157千卡 | 262千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 239克 | 自制汉堡热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡,相当于打牌137分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好食材
2、鸡蛋煎好
3、鸡肉饼煎好
4、汉堡胚切开，保证一边不断开
5、两面抹上沙拉酱、番茄酱
6、夹上煎好的鸡蛋、鸡肉饼、生菜，两者之间还可以抹上自己喜欢的酱
汉堡胚的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、镇痛催眠、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、海带、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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