| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 618克 | 山药小米粥热量/卡路里1603千卡 | |||
 热量1603千卡,相当于打猎321分钟消耗的热量300 | |||||
1、放适量小米和糯米（也就是说的粘米），我小米放少了，可以多加小米，然后淘一下米，且一小段山药
2、将山药去皮，弄山药时一定记得戴手套，要不山药跟身体接触后会发麻！
3、山药去皮后切片，因为切片熟的烂，为了轩宝我切的很薄，煮出来的就很烂乎。
4、淘完米后加水，我因为要用电饭锅预约第二天早上，所以我放的水较多，考虑到一晚上泡米需要的水量，我放了两个手指粗高度的水。
5、切完山药把山药放进去，不需要别的处理
6、我比较懒，晚上6点做，预约第二天早上6点吃
7、早晨起来看谁放的也正好，特别好喝，还烂乎
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、促进消化、健脾补肺等功效；可与白果、甘蔗、芡实搭配；与鲫鱼、碱性食物、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、滋阴等功效；可与燕麦、凉薯、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、止虚汗、活血行气等功效；可与鸭肉、桂花、乌鸡搭配；与鸡翅、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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