| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 448克 | 木耳炒菜花+胡萝卜热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡,相当于吉特巴舞25分钟消耗的热量288 | |||||
1、过程没拍图直接步骤吧！
黑木耳用水泡开，菜花切小块，胡萝卜切成成品图模样。
2、黑木耳去蒂，撕成小块。炒锅内加水煮沸后放入菜花煮5分钟（水里加盐），木耳用一勺生抽抓过之后冲洗掉。
3、放油，放入煮过的菜花炒，同时放入木耳，胡萝卜。放一勺生抽，适量盐，加少量水煮一会，翻炒出锅
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、利尿通便、补肾强身等功效；可与猪肉、牛腩、猪里脊肉搭配；与笋瓜、牛奶、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肠胃、益气、轻身强智等功效；可与豇豆、猪血、芦荟搭配；与马肉、鸭翅、海螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、利尿、下气等功效；可与香菜、比目鱼、鳕鱼搭配；与西红柿、樱桃、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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