快手早餐-能量西多士的热量/卡路里_快手早餐-能量西多士的做法

1、吐司切边，再对角线切开，用三片。
2、鸡蛋一个先打散。把吐司的三条边都沾上鸡蛋液。然后锅里抹点橄榄油，把吐司放锅里小煎一下，注意用筷子夹起让边也充分能煎到。
3、再一个鸡蛋做煎蛋加点胡椒和盐。顺便火腿也小煎一下。吐司一片抹奶酪另两片抹沙拉酱，也可番茄酱（主要自己喜欢）。一层夹鸡蛋一层夹火腿，有生菜的再夹点生菜。完毕，开吃啦

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与紫菜、北极虾、洋葱搭配；与味精、兔肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与白菜、大蒜、蘑菇搭配；与杏仁、甘草、菊花相克，同食可能会引起不适；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、促进代谢、增强抵抗力等功效；与羊骨、莴笋、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；

快手早餐-能量西多士的热量和减肥功效