| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄花鱼 | 克 | 523千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 528克 | 焖煎黄鱼热量/卡路里523千卡 | |||
 热量523千卡,相当于壁排球75分钟消耗的热量420 | |||||
1、洗后的鱼可以下少许盐抹上 腌上15分钟左右鱼身沥干些水份
2、油五成热后下鱼
中大火
（如果粘锅转小火）
3、煎到金黄色
翻面
4、下点蒜末 姜（姜也可以先下）
葱头 生抽 蠔油 水
盖上 火开后转中小火
5、焖到剩下少许鱼汁
下葱火煮开
收火
6、完成了
黄花鱼的热量99千卡（每100克）；具有益肾补虚、开胃消食、健脾益气等功效；可与黄鱼、菜花、芥蓝搭配；与鲇鱼、胡萝卜、青鱼相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
