| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 195克 | 牛油果燕麦粥热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡,相当于水中有氧健身操127分钟消耗的热量240 | |||||
1、将燕麦片和水（或牛奶）按1:3的比例倒入小锅，全程小火煮20分钟，小心溢锅哦～考虑到牛奶久煮会失掉很多营养价值，可以先用少量水把燕麦煮成粥状，再适量加入牛奶
2、牛油果开膛破肚，挖出果肉切丁，直接倒进煮好的燕麦粥里，加少许盐拌匀，开动～
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、治便秘、缓解压力等功效；可与黄豆、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有促进消化、防癌、利尿通便等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、促进消化、消毒等功效；与红豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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