| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 168克 | 芝士焗饭热量/卡路里728千卡 | |||
 热量728千卡,相当于越野摩托182分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜洗净刨丝
2、高丽菜洗净切碎
3、香肠切丁
4、先中火快速翻炒香肠至香味溢出后关小火
5、加入冷米饭翻炒至米饭成均匀颗粒状
6、加入南瓜丝和高丽菜翻炒至蔬菜缩水
7、炒饭装盘后撒上厚厚的芝士碎
8、放入烤箱中层，调上下火180度10分钟，静等美味吧
9、浓浓的奶香，芝士的美味，这一刻，爱吧?
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与山楂、紫菜、南瓜搭配；与鹌鹑、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、促消化、促进消化等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、降血脂、高脂血症等功效；
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